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Insa Röhling
Gesundheitswissenschaftlerin (BHC)
Dipl. Sozialpädagogin / Sozialarbeiterin
Dipl. Lauftherapeutin
Nordic Walking Basic Instructor

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 Stretching-Übungen

Beim Dehnen auf dem Philosophenweg genießen wir die Aussicht auf das Heidelberger Schloss und die Altstadt.
 
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Rückwärtige Oberschenkelmuskulatur
Innere Beinmuskulatur
Wadenmuskulatur
Achillessehne
 

Dehnung vorderer Oberschenkel
 

Vordere Oberschenkelmuskulatur:
Eine Hand greift den Fußrücken. Die Ferse wird leicht zum Gesäß gezogen.
Wichtig: gerade stehen, Hohlkreuz vermeiden, Hüfte gerade, Oberschenkel parallel nebeneinander, Knie zusammen.

Dehnung rückwärtiger Oberschenkel
 

Rückwärtige Oberschenkelmuskulatur:
Außenkanten der Füße nebeneinander stellen (Beine über Kreuz), mit geradem Rücken nach vorne beugen, das Körpergewicht ruht auf der Ferse (Po nach hinten).
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Dehnung innere Beinmuskulatur
 
Innere Beinmuskulatur (1):
In den Grätschstand, Fußspitzen zeigen nach vorne, ein Bein gestreckt, das andere leicht angebeugt, wechseln, Oberkörper dabei aufrecht und gerade halten.

Dehnung innere Beinmuskulatur
 

Innere Beinmuskulatur (2):
In den Grätschstand, Fußspitzen zeigen nach vorne, mit geradem Rücken nach vorne neigen (Bauchnabel Richtung Boden), das Körpergewicht ruht auf der Ferse (Po nach hinten).
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Dehnung Wadenmuskulatur
 
Wadenmuskulatur:
Große Schrittstellung, Fußspitzen zeigen nach vorne, mit den Händen abstützen, die hintere Ferse muss auf dem Boden bleiben, Rücken gerade.
Dehnung Achillessehne
   
Achillessehne und untere Wadenmuskulatur:
Kleine Schrittstellung, Fußspitzen zeigen nach vorne, mit den Händen abstützen, das Gewicht auf das hintere Bein verlagern (sitzende Haltung), beide Füße haben Bodenkontakt.
Dehnung der Achillessehne Alternative auf einer Stufe:
mit einem Fuß sicher auf einer Stufe stehen, die andere Ferse über die Kante leicht nach unten drücken.
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FREIRAUM • Insa Röhling • Heidelberg